Làm thế nào để sống sót với stress trong văn phòng?

Không phải lúc nào cũng có thể nhận ra được dấu hiệu rõ ràng của stress. Thậm chí, đôi khi ta đã “làm bạn” với stress một thời gian mà không hề hay biết điều đó. Vì vậy, nếu bạn thấy mình có những dấu hiệu sau đây, hãy để ý đến sức khỏe tinh thần của mình hơn nhé:

Thay đổi tâm trạng: Cảm giác lo lắng, buồn chán, tức giận, dễ cáu gắt hoặc khó chịu hơn thường lệ.

Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, hay mắc chứng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ.

Đau đầu, đau cơ hoặc đau khớp: Các triệu chứng này có thể do căng thẳng và stress gây ra.

Cảm giác mệt mỏi: Cảm giác không có năng lượng, mệt mỏi và khó tập trung.

Rối loạn tiêu hóa: Đau bụng, ợ chua, khó tiêu do stress.

Thay đổi ăn uống: Ăn quá nhiều hoặc ít hơn bình thường, không muốn ăn hoặc thường ăn các loại đồ ăn không tốt cho sức khỏe.

Làm thế nào để ta vượt qua stress đây??

Vì tính chất công việc, nhân viên văn phòng thường phải đối mặt với áp lực và thời gian làm việc kéo dài, và do đó có nguy cơ cao bị stress. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm stress cho nhân viên văn phòng

1. Đi bộ hoặc tập thể dục: 

Tập luyện thể thao giúp giảm stress và giúp tăng cường sức khỏe. Tập thể dục giúp giảm cortisol - một loại hormone căng thẳng trong cơ thể. Khi bạn bị stress, cortisol được giải phóng và giữ lại trong cơ thể, dẫn đến các tác động tiêu cực như tăng huyết áp và đột quỵ.

Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các hormon khác như endorphins và serotonin, giúp giảm cortisol và cải thiện tâm trạng.

Vậy nên kể cả khi bạn không có thời gian tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Chăm sóc sức khỏe: 

Ẩn sau stress thường là các bệnh lý khác nhau. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh như uống đủ nước và điều chỉnh giấc ngủ sao cho đủ giấc và thoải mái.

3. Đi nghỉ mát: 

Nếu bạn cảm thấy stress quá nặng, hãy tạm thời rời khỏi công việc để đi nghỉ mát và thư giãn. Khi trở lại công việc, bạn sẽ cảm thấy tươi mới và sẵn sàng làm việc.

4. Quản lý thời gian: 

Điều chỉnh thời gian làm việc sao cho hợp lý và hiệu quả. Nếu cảm thấy áp lực, hãy tìm cách giảm bớt công việc, tạm dừng hoặc hoãn các nhiệm vụ không quan trọng.

5. Nghỉ ngơi thường xuyên:

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các công việc hoặc tạm dừng một thời gian khi cảm thấy căng thẳng quá nặng. Thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động giải trí khác.

6. Nuông chiều bản thân bằng một buổi “đi trốn”: 

Sau chuỗi ngày làm việc liên tục và căng thẳng, đôi khi cách đơn giản nhất để giảm stress là tạm thời giải phóng bản thân khỏi guồng làm việc. Một buổi dạo phố, chọn quán cà phê nào đó, uống một món nước thật ngon và tốt cho sức khỏe (nước ép của Juicetin chẳng hạn ^^).

Tuy nhiên, đôi khi stress cũng là một dạng báo hiệu rằng môi trường bạn đang gắn bó chưa thực sự phù hợp với bạn đâu. Nên dù có dùng cách nào để “lờ” tín hiệu này đi thì nó cũng sẽ tìm cách khác thông báo tới bạn thôi. Nên có lẽ bạn cần ngồi lại làm việc với chính bản thân mình và dũng cảm làm những điều cần làm, bước tiếp và tìm một “bến đỗ” mới cho mình để đảm bảo cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần của mình bạn nhé!

Dù có chọn cách nào để giải tỏa căng thẳng, chúng mình tin rằng bạn sẽ sớm vượt qua thôi! Cuộc sống đôi lúc sẽ có chút khó khăn mà, nhưng các độc giả của Juicetin’s Blog sẽ luôn mạnh mẽ và nhiều năng như ly Avocado Shake size L 450kcal của Juicetin! <3